บทแผ่เมตตาให้ตนเอง

     การแผ่เมตตาให้แก่ตน  กระทำเพื่อให้จิตใจสดชื่นและมีกำลังพร้อมที่จะแผ่เมตตาให้กับผู้อื่น บทนี้ให้ว่าคำแปลด้วย


อหัง สุขิโต (หญิงว่า สุขิตา) โหมิ,
       ขอให้ข้าพเจ้ามีความสุข
นิททุกโข (หญิงว่า นิททุกขา) โหมิ,
        ปราศจากความทุกข์
อะเวโร (หยิงว่า อะเวรา) โหมิ,
       ปราศจากเวร
อัพยาปัชโฌ (หญิงว่า อัพยาปัชฌา) โหมิ,
       ปราศจากอุปสรรคอันตรายและความเบียดเบียนทั้งปวง
อะนีโฆ(หญิงว่า อะนีฆา) โหมิ,
       ปราศจากความทุกข์กายทุกข์ใจ
สุขี อัตตานัง ปะริหะรามิ,
       มีความสุขกายสุขใจ รักษาตนให้พ้นจากทุกข์ภัยภัยทั้งสิ้นเถิด